以明安旭为例，这款代餐粉的供能比例如下↓

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这个比例与推荐的比例有很大不同，碳水化合物太多，脂肪太少。

能源供给配比不合理有什么问题？ 在这里科普一下↓

1、蛋白质比例过高，会产生有害的含氮代谢废物，增加肾脏的代谢负担。

2、如果脂肪比例过高，碳水化合物不足，脂肪酸不能完全氧化，导致酮体过多，导致酮血症、酮尿。

3、碳水化合物比例过高，蛋白质、脂肪摄入不足也会间接影响健康。

一句话概括：对身体不好。

▎说完能量供给比例，我们再来看看营养素

既然说要代餐，那么一餐消耗的营养物质至少要补充。 然而，大多数代餐产品在营养强化方面确实“不靠谱”。

有些产品根本不添加任何添加成分，比如各种五谷杂粮制成的粉，根本不能说是“营养均衡”。

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呵呵~看看左丹力159的成分表，丰富得读起来绕口令。

但如果你仔细观察，你会发现它并没有强化任何营养。 还意犹未尽的朋友，请翻过来看看它的营养成分就知道真相了↓

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例如，每包含有0.7毫克铁。 成年女性每日建议铁摄入量为20mg，一顿饭不足4%。 每包维生素B1含0.11mg。 按每日需要量1.2mg计算，每剂膳食摄入量低于推荐量的9%。

来看看它促销的第10项（其他项也很精彩），有没有打脸↓

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*点击查看大图

唯一缺少的是维生素C，你确定吗？

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也有偷工减料强化一些成分，但营养到底有多全面呢？

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我记性很好。 别对我撒谎。 请交出这些营养物质，泛酸、生物素、碘、钾、磷、硒……

经过比较，Slimfast和Fatblaster不仅维生素和矿物质强化范围比较全面，而且含量基本可以满足全天微量营养素推荐量的1/3。 他们比较认真，值得称赞。

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但从上面的能源供应比较来看，仍然不合理。 想吃还是不想吃就看你自己了。

吃饱肚子真的能防止饥饿吗？

决定饱腹感的因素有很多，其中膳食纤维的含量和能量的多少起着关键作用。

王保健特地邀请了自由饮食组来参加饮食测试。 他们在日常饮食和运动状况基本相同的情况下，体验了7种代餐粉的饱腹感。

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尝试代餐的10名学生必须在早上8点30分吃完代餐粉。 之后可以喝水但不能进食，直到太饿为止，记录坚持的时间。

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来看看吃饱后哪个效果最好，哪个效果最差↓

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看起来饱腹感效果还不错吧？ 心跳之前给我一盆凉水：饱足≠满足~

以下问卷记录带您领略↓

“虽然不饿slimfast代餐粉怎么样，但我很想吃。”

“没有幸福感”

“喜欢吃猪食/喝中药”

“我心情不好，想吃大包子”

“偶尔吃一次还可以，但天天吃就会崩溃。”

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代餐粉值得买吗？

代餐粉最初的来源是医院按照科学比例混合营养，制成营养粉供患者使用。

注意力！ 这不是为了减肥。

目前的代餐粉不是作为医疗用途的代餐而生产的，也不是作为运动用的代餐食品而生产的。 标准比较混乱，有的遵循固体饮料，有的适用保健品标签。

它们大多没有产品营养和能量限制slimfast代餐粉怎么样，不适合作为减肥的完全代餐产品。

减肥期间，建议热量控制在1500kcal。 正常饮食还可以搭配低能量、低脂肪、营养均衡的减肥餐。 没有必要花高价购买代餐粉。

如果没时间做饭，用代餐粉来代餐也是可以的，但建议和其他食材混合，并与运动结合起来。

下面简单介绍一下选粉的三步法。

第一步是选择有营养标签的。 比如深受大众喜爱的康宝莱，甚至没有标注能量。 您一顿饭吃多少卡路里？

第二步是选择感觉饱的东西。 决定饱腹感的因素有很多，其中最重要的是膳食纤维的含量。 有些产品会注明添加了多少膳食纤维。 如果每天只吃代餐产品，建议每餐摄入8-10g膳食纤维。

如果没有写，可以检查成分表是否含有膳食纤维。 常见成分有魔芋、菊粉、低聚糖等。

第三步，选择矿物质、维生素种类齐全、含量充足的产品。

维生素包括：A、B1、B2、B6、B12、C、D、E、K、烟酸、叶酸、胆碱、生物素和泛酸。

矿物质包括：钙、磷、钾、钠、镁、硫、铁、锌、碘、硒等。

确认品种齐全后，可以通过NRV%大致判断养分是否充足。

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*NRV%是指营养素含量占营养素参考值（NRV）的百分比。 请注意含量是每份还是每100克。

第四步，选择加糖少的。 中国营养学会建议，每日添加糖摄入量不应超过50g，最好控制在25g以下。 因此，建议每份代餐粉的含糖量低于8.3g。